 |
| رجيم الكيتو في أسبوع |
نظام الكيتو للتخسيس
يعاني الكثير من السمنة وزيادة الوزن ويجرب الكثير من أنظمة التخسيس والدايت ولكن سرعان ما يعود مرة أخرى من حيث بدأ، كذلك يشكو العديد من الناس من مقاومة الانسولين ومرض السكري وإرتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وضعف عضلة القلب وغيرها الكثير من الأمراض التي انتشرت في عصرنا الحالي بسبب الكثير من الأطعمة الغير صحية والمعلبات والمواد الحافظة والزيوت النباتية والتي أصبحت متاحة و موجودة في كل مكان وفي كل بيت، والحفاظ على الصحة أمر في غاية الأهمية ولا يجب أن نتهاون فيه، فالصحه أغلى ما تملك ويجب وضعها على أولويات حياتك وبدون الصحة لن تستمتع بأي شيء في الحياه، ولو كان الانسان يملك كنوز الدنيا ولن تستطيع أن تنفع نفسك أو غيرك أو تؤدي ما عليك من واجبات، لذلك كان لزاما علينا أن نتعلم ونبحث لتصل إلى أفضل حالة من صحتك وقد سعى العلماء كثيرا للوصول إلى أنواع مختلفة من الرجيم و الأنظمه الغذائية وكان نظام الكيتو دايت من أفضلها حتى الآن، وسوف نتعلم ما هو نظام الكيتو دايت بالتفصيل وكيف نطبقه وكيف تحصل علي الفائدة القصوى منه والوجبات المناسبة لهذا الدايت.
كيتو دايت للمبتدئين
يعتمد رجيم الكيتو دايت للمبتدئين على التقليل من النشويات ونقل الجسم تدريجيا إلى الإعتماد على الدهون الصحية لكي يصل الى الحالة الكيتونية و التي يتحول فيها الجسم إلى حرق الدهون بدلا من السكريات والنشويات و هذا أفضل بكثير، فالدهون مصدر طاقة أكثر جودة وفائدة ونفع للجسم من السكريات .
ما هو نظام الكيتو
الكيتو دايت بإختصار هو الإعتماد على الدهون في الطاقة بدلا من السكريات والنشويات فالأكل نوعين من الطاقة إما من السكريات والنشويات وإما من الدهون مثل البيض واللحوم والسمنة البلدي والزيوت الصحية، إذا كنت تأكل الأثنين سيفضل الجسم حرق الطاقة الأسرع بالنسبه له فيأخذها من الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمكرونة والسكريات المختلفة ويبدأ في تخزين الدهون وهذا يؤدي إلى عواقب وخيمة من السمنة وتراكم الدهون في الجسم كله.
ننصحك بقراءة
أعراض وعلاج مقاومة الإنسولين أصل جميع الأمراض
فوائد نظام الكيتو
عند منع النشويات وأخذ الطاقة من الدهون فقط أثبتت التجارب أن الدهون أفيد وأصح للقلب والمخ والعضلات والتخلص من الدهون في الجسم وتحمي القلب والأوعية الدموية وتحمي النظر والبشرة وغيرها كل ذلك من فوائد اعتماد الجسم على الدهون بدلا من السكريات والنشويات هذا هو الكيتو دايت باختصار لذلك هو أفضل بكثير من الاعتماد على النشويات، ولكن سيكون طعامك يعتمد على الدهون واللحوم والبيض والسمنة البلدي وزيت الزيتون والأفكادو والأسماك بأنواعها فكل مصادر البروتين الحيواني والدهون الصحية هي ما سوف تعتمد عليه في طعامك، أما النشويات فسوف تأخذها فقط من الخضراوات فقط خاصة الخضراوات الورقية مثل البروكلي الجرجير الخس البقدونس الكزبرة وباقي الخضروات كلها مفيدة مع التقليل من الطماطم لوجود الاوكزيلات الموجودة بها فلا نزيد عن نصف حبة في الطبق.
اقرأ أيضا
كيف تزيد هرمون التستوسترون عند الرجال
الممنوعات في رجيم الكيتو
السكر والخبز وكل منتجات القمح والمكرونة والأرز نبدأ بالتقليل تدريجيا وعدم المنع مباشرة لكي تصل في النهاية إلى المنع كليا بعد عشر إلى عشرين يوم ستجد نفسك بدأت في نظام الكيتو الصحي.
من الممكن الاعتماد في عدم القدرة على منع السكر من الممكن نستعمل سكر ستيفيا العضوي ولكن لو استطعنا التخلي عنه أفضل ويمكنك عمل الخبز من دقيق اللوز وتصنع منه الخبز أو الحلويات والمعجنات مثل عجينة الكرنبيت فهي مناسبة للكيتو وشهية ومفيدة للغاية.
ننصحك بقراءة
نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر
رجيم الكيتو في أسبوع
الأفضل أن نبدأ الكيتو مع الصيام المتقطع فسوف تحصل على الفائدة القصوى والأسرع للحصول على صحة ونشاط وتعافي من مقاومةالأنسولين وغيرها من مشاكل السمنة وزيادة الوزن ، ونقوم بتقليل الوجبات من ثلاثة إلى وجبتين وعدم أكل أطعمة بين الوجبات والصيام من السابعة مساء إلى الثاينة عشر ظهرا فالأفضل عند الإفطار تأخير الإفطار إلى الثانية عشر ومن الممكن شرب فنجان قهوة أو كوب شاي بدون سكر مع لعب التمارين الرياضية تكون الفائدة أكبر للرياضة ثم نتناول الوجبة الأولى الثانية عشر ظهرا وتكون الوجبة معها طبق السلطة الكبير وإذا شعرت بالجوع بين الوجبتين يمكنك تناول مشروبات صحية بدون سكر .
أضرار الكيتو في البداية
قد يشعر الإنسان بالأرق الشديد والتعب والإرهاق والتوتر وفقدان الطاقة هذا طبيعي لتحول الجسم من حرق السكريات إلى الدهون الصحية وهذا طبيعي في أول الأيام فقط ثم بتعود الجسم على النظام الجديد وذلك خلال من أربع لخمس أيام وبعدها ستشر بالنشاط والحيوية أكثر من الأول بكثير وينصح بتناول ملح الهملايا مع نظام الكيتو لحاجة الجسم إليه ولما فيه من عناصر غذائية كثيرة والمهم أيضا لابد من اكل الخضراوات بكميات كبيرة لتعويض الجسم .
الجوع في نظام الكيتو
الحل نزود الدهون في الوجبة الأولى ستعطيك الإحساس بالشبع لفترة طويلة ولن تشعر بالجوع بسرعة والدهون ليس بها ضرر إذا كانت صحية ومن مصدر طبييعي مثل زيت الزيتون والزبدة والمكسرات والدهون المصاحبة في اللحوم الحمراء.
هل نظام الكيتو مناسب للحمل
لا يفضل لحاجة الطفل إلى الغذاء وعدم الإضرار به وللكن ينصح بتقليل النشويات والسكؤيات بقدر المستطاع
اقرأ أيضا
تعليقات
إرسال تعليق