سعدنا بمرورك الكريم لا تنسى متابعة قناتنا على اليوتيوب الرابط داخل الموقع. ولا تنسى الصلاة على النبي محمد صلى الله عليه وسلم

اخر الأخبار

جرعة اوميجا 3 بلس للتخسيس و هل أوميغا 3 ينقص الوزن

اوميجا3 بلس للتخسيس


جرعة اوميجا 3 بلس للتخسيس وهل أوميغا 3 ينقص الوزن



هل أوميغا 3 ينقص الوزن :

زيت السمك أحد المكملات الغذائية الأكثر انتشارا في السوق إنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تقدم فوائد صحية كثيرة ، بما في ذلك صحة القلب والدماغ ، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين صحة البشرة.

اكتشف الباحثون كذلك أن زيت السمك أوميغا 3 قد يساعد الناس على التخسيس وإنقاص الوزن بسهولة أكبر.


ما هو زيت السمك أوميغا 3؟

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي مجموعة من الدهون الأساسية لصحة الإنسان.
هناك عدة أنواع من دهون أوميجا 3 ، ولكن يمكن تصنيف أهمها إلى مجموعتين :


أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية:

حمض ألفا لينولينيك (ALA) هو حمض أوميغا 3 الدهني الأساسي الوحيد. تم العثور عليها في مجموعة كبيرة من الأطعمة النباتية.
حيث توجد في الجوز وبذور القنب وبذور الشيا وبذور الكتان وزيوتها وهي من أغنى المصادر.



أحماض أوميجا 3 الدهنية طويلة السلسلة:

أكثرها شهرة هما حمض (EPA) وحمض (DHA). توجد بشكل أساسي في زيت السمك والأسماك الدهنية ، ولكن أيضًا في المأكولات البحرية والطحالب وزيت الطحالب.
يعتبر ALA ضروريًا لأن جسمك لا يستطيع إنتاجه. هذا يعني أنه يجب عليك الحصول على هذا النوع من الدهون من نظامك الغذائي.
من ناحية أخرى ، لا تعتبر EPA و DHA من الناحية الفنية ضرورية ، لأن جسم الإنسان يمكنه استخدام ALA لإنتاجها.
لهذا السبب ، ينصح العديد من أخصائيون التغذية الاصحاء بأخذ حوالي 200-300 ملغ من EPA و DHA يوميًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول وجبتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا ، أو يمكنك تناول مكمل غذائي.
تثبت الدراسات أن تناول كمية كافية من اوميجا 3 يساعد في منع الالتهاب والاكتئاب وسرطان الثدي واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة
هناك العديد من مكملات زيت السمك أوميغا 3 في السوق ، وعادة ما تكون متاحة في شكل شراب أو كبسولات زيت.
ونستخلص من ذلك أن زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 و EPA و DHA ، التي تشارك في العديد من وظائف الجسم المهمة.


كيف تساعد أوميجا 3 بلس على التخسيس:


1-زيت السمك يقلل من الجوع والشهية:

زيت السمك أوميغا 3 قد يساعد الناس على إنقاص الوزن بعدة طرق ، أولها يتضمن الحد من الجوع والشهية.
قد يكون هذا التأثير مفيدًا بشكل خاص للذين يتبعون حمية فقدان الوزن ، والتي تؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الشعور بالجوع.
في بعض الدراسات ، استهلك أشخاص أصحاء يعيشون على نظام غذائي لفقدان الوزن بعضهم تناول أقل من 0.3 جرام والبعض الاخر تناول أكثر من 1.3 جرام من زيت السمك أوميغا 3 في اليوم. وكانت النتيجة أن المجموعة التى تناولت زيت السمك أكثر كانت تشعر بالشبع بشكل ملحوظ بعد ساعتين من تناول الوجبة .
ومن المدهش، أن إحدى الدراسات أثبتت أن زيت السمك أوميغا 3 يزيد من مستويات هرمون الشبع عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ولكنه يقلل من مستويات نفس الهرمون لدى الأشخاص غير البدينين . 

 

رابط قناتنا على اليوتيوب أتشرف باشتراكك من الرابط ادعم المحتوى الهادف وأنت شريك في الأجر.

 قناة هتغير حياتك اضغط هنا


زيت السمك اوميجا 3 بلس للتخسيس يزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون:

طريقة أخرى يمكن أن يساعدك بها زيت السمك أوميغا 3 للتخسيس عن طريق زيادة التمثيل الغذائي.
كلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها وأصبح من الأسهل خسارة الوزن وإزالته.
أفادت إحدى الدراسات الصغيرة أنه عندما أخذ الشباب الأصحاء 6 غرامات من زيت السمك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، زادت معدلات التمثيل الغذائي بحوالي 3.8 ٪ .
في دراسة ثانية ، عندما أخذت النساء الأكبر سناً الأصحاء 3 غرامات من زيت السمك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، زادت معدلات التمثيل الغذائي لديهن بحوالي 14 ٪ ، وهو ما يعادل حرق 187 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم .


أوميجا 3 بلس وزيادة العضلات لزيادة معدل الحرق:

كما لاحظت معظم الدراسات التي أبلغت عن زيادة في معدلات الأيض زيادة في كتلة العضلات.وكما نعرف أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، وبالتالي فإن زيادة كتلة العضلات تزيد بالطبع معدلات حرق الدهون .
هذه فوائد اوميجا 3 والتخسيس والتي أكدتها الابحاث وأثبتت مدى فاعلية اوميجا 3 للتخسيس.

جرعة اوميجا 3 بلس للتخسيس:

من بين أحدث الدراسات التي وجدت أن زيت السمك كان له تأثير إيجابي على فقدان الوزن أو الدهون ، تم استخدام جرعات يومية من 300-3000 مجم .
يعتبر تناول زيت السمك أوميجا 3 آمنا بشرط عدم تجاوز الجرعة اليومية 3000 مجم يوميًا .
من الجدير بالذكر أن الأفراط في كمية أوميغا 3 له تأثيرات على سيولة الدم فقد يسبب نزيفًا مفرطًا لدى بعض الأشخاص.
إذا كنت تتناول أدوية لسيولة الدم ، فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة مكملات زيت السمك إلى نظامك الغذائي.
و كن حذرًا من نوع مكملات زيت السمك التي تتناولها. قد يحتوي بعضها على فيتامين أ ، والذي يمكن أن يكون سامًا عند تناوله بكميات كبيرة ، خاصة عند النساء الحوامل والأطفال الصغار.
فزيت السمك اوميجا 3 آمن للاستخدام بشكل عام. لزيادة فوائد المكملات الغذائية ، تناول 300-3000 مجم يوميًا. إذا كنت تتناول أدوية لسيولة الدم ، فراجع طبيبك قبل إضافة مكملات زيت السمك إلى نظامك الغذائي.
بشكل عام ، من المرجح أن يكون لأوميجا 3 بلس للتخسيس تأثيرات الأكثر فائدة عندما يقترن بعوامل نمط الحياة الصحية مثل التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم.
هذه كانت معلومات عن جرعة اوميجا 3 بلس للتخسيس والتنحيف والتخلص من دهون البطن والأرداف. 


اقرأايضا:


فوائد أوميجا 3 للتوحد والقدرة العقلية

اسباب الاصابة بجرثومة المعدة


أعراض ضعف المناعة


فوائد ملح الهيمالايا

ليست هناك تعليقات